Prasidėjus naujiems metams, daugelis mūsų siekia laikytis naujametinių pažadų. Vienas populiariausių tikslų yra svorio metimas, tačiau daugelis jau spėjo suprasti, kad tai gali būti tikras iššūkis. Subalansuota mityba yra esminis veiksnys siekiant numesti svorio, tačiau jei gaminate vakarienę visai šeimai, gali atrodyti sudėtinga sukurti patiekalus, kurie atitiktų jūsų kalorijų tikslus ir kartu patiktų vaikams. Laimei, viena mama socialiniame tinkle „TikTok“ pasidalijo vištienos fajitos receptu, kuri užtrunka vos penkias minutes paruošti ir kepama viename inde orkaitėje.
Šis patiekalas yra mažai kaloringas, turi daug baltymų ir puikiai tinka visai šeimai. Recepto autorė Alex teigia: „Tai taip paprasta, kad tiesiog nėra pasiteisinimo nepabandyti. Paimkite kelis paprastus ingredientus, sumaišykite juos kepimo inde ir štai – skani, lengva vakarienė visai šeimai!“
Dar vienas šio patiekalo privalumas – ekonomiškumas. Viena porcija kainuoja tik apie apie 1,80 €, o porcija turi vos 435 kalorijas ir net 42 gramus baltymų. Receptas skirtas keturioms porcijoms, tad jei gaminate tik sau, likučius galite užšaldyti arba naudoti kitos dienos pietums.
Vištienos fajitos: receptas
Reikalingi ingredientai:
- 500 g vištienos krūtinėlės, supjaustytos gabalėliais
- 2 paprikos, supjaustytos juostelėmis
- 200 g nevirtų ryžių
- 500 ml vištienos sultinio
- 60 g sumažinto riebumo minkšto sūrio
- 80 g sumažinto riebumo čederio sūrio
- 1 a. š. paprikos miltelių
- 1 a. š. kumino
- 1 a. š. česnako druskos
- 1 a. š. čili miltelių (arba mažiau, jei nemėgstate aštrumo)
- 1 v. š. pomidorų pastos
Maisto produktų nuolaidos, akcijos. Apsilankykite - nuolaidos.lt
Gaminimo būdas:- Į orkaitėje tinkamą kepimo indą sudėkite vištieną, paprikas ir prieskonius. Viską gerai išmaišykite, kad prieskoniai tolygiai pasiskirstytų.
- Į tą patį indą įdėkite pomidorų pastą, minkštą sūrį, nevirtus ryžius ir supilkite vištienos sultinį.
- Indą uždenkite folija ir kepkite orkaitėje 180°C temperatūroje apie 40–45 minutes, kol ryžiai visiškai išvirs. Jei patiekalas atrodo per sausas, galite įpilti daugiau vandens.
- Kai ryžiai išvirę, išimkite indą iš orkaitės, pabarstykite čederio sūriu ir kepkite dar kelias minutes, kol sūris ištirps.
Vištienos fajitos – tai patiekalas, kuris ne tik padeda siekti svorio metimo tikslų, bet ir džiugina visą šeimą. Jis greitai paruošiamas, maistingas ir taupus – puikus pasirinkimas sveikesnei vakarienei!
Šaltinis: https://www.express.co.uk
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
