Norite numesti svorio sveikai ir natūraliai? Vaisiai – puikus pasirinkimas! Jie yra ne tik mažai kaloringi, bet ir pilni maistinių medžiagų, skaidulų bei natūralaus saldumo, kuris padeda sumažinti potraukį nesveikiems užkandžiams.
Štai keletas vaisių, kuriuos verta įtraukti į savo mitybą, jei siekiate mesti svorį.
Obuoliai
Obuoliai – vienas populiariausių vaisių, kurie puikiai tinka svorio metimui. Jie turi daug skaidulų ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą. Puikiai tinka kaip užkandis ar priedas prie avižinės košės.
Uogos – ne vaisiai, bet labai naudingos
Avietės, mėlynės, braškės ir gervuogės – mažai kalorijų turintis užkandis, antioksidantų ir skaidulų šaltinis. Uogos gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti uždegimus. Įtraukite jas į jogurtą, kokteilius ar tiesiog valgykite vienas.
Arbūzas
Arbūzas yra vandens turtingas vaisius, kuris padeda išlaikyti drėgmės balansą organizme. Mažas kalorijų kiekis ir saldus skonis daro arbūzą puikiu užkandžiu vasarą, o taip pat jis gali padėti sumažinti potraukį saldumynams.
Greipfrutai
Greipfrutai žinomi dėl savo gebėjimo skatinti svorio metimą. Juose gausu vitamino C ir skaidulų, o tyrimai rodo, kad jų valgymas prieš pagrindinį valgį gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Kriaušės
Kriaušės, kaip ir obuoliai, yra puikus skaidulų šaltinis. Jos padeda gerinti virškinimą, suteikia sotumo jausmą ir gali sumažinti užkandžiavimą tarp pagrindinių valgymų.
Kivi vaisiai
Kivi – tai maistingumo šaltinis, pilnas vitamino C, skaidulų ir natūralių fermentų, gerinančių virškinimą. Jie taip pat gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Ananasai
Ananasai yra puikus bromelaino šaltinis – fermento, kuris padeda virškinti baltymus ir gali sumažinti uždegimus. Jų natūralus saldumas leidžia pakeisti saldainius ir kitus desertus.
Kaip vaisiai padeda mesti svorį?
Vaisiai yra mažai kaloringi, tačiau turi daug skaidulų, kurios padeda jaustis sočiam. Be to, jie suteikia natūralų saldumą, todėl sumažėja noras valgyti cukraus perteklių.
Įtraukdami šiuos vaisius į savo mitybą, ne tik palengvinsite svorio metimą, bet ir pagerinsite bendrą sveikatą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://www.eatingwell.com/
