Pusryčiai laikomi svarbiausiu dienos valgymu, nes jie suteikia energijos pradėti dieną ir skatina medžiagų apykaitą. Yra labai daug pusryčiams skirto maisto ir maisto produktų, tačiau dažnai žmonės renkasi netinkamus maisto produktus.
Netinkami pasirinkimai gali ne tik sutrukdyti jaustis energingai, bet ir sukelti ilgalaikes sveikatos problemas. Štai ko reikėtų vengti pusryčiaujant.
Saldaus maisto perteklius pusryčiams
Kruasanai, bandelės, uogienė ar saldūs dribsniai gali atrodyti kaip greitas ir patogus pasirinkimas, tačiau juose yra daug cukraus ir mažai maistinių medžiagų.
Per daug cukraus ryte gali greitai pakelti cukraus kiekį kraujyje, tačiau netrukus šis lygis krenta, sukeldamas nuovargį ir alkį.
Riebus, sunkiai virškinamas maistas
Skrudinti lašiniai, riebūs dešrainiai ar kepti kiaušiniai su sūriu – tai skanūs, tačiau sunkūs pusryčiai. Tokie produktai sulėtina virškinimą, sukelia mieguistumą ir apsunkina energingą dienos pradžią.
Perdirbti maisto produktai pusryčiams
Dešros, rūkytos mėsos gaminiai ar pusgaminių sumuštiniai turi daug konservantų, druskos ir riebalų. Šie ingredientai didina kraujospūdį, kelia cholesterolio lygį ir ilgainiui gali prisidėti prie širdies ligų.
Kava tuščiu skrandžiu
Nors kava yra daugelio mėgstamas rytinis gėrimas, gerti ją tuščiu skrandžiu nėra geriausia idėja. Tai gali dirginti skrandžio gleivinę, sukelti rėmenį ar net prisidėti prie virškinimo problemų.
Nėra baltymų ar skaidulų
Jei pusryčiuose trūksta baltymų ir skaidulų, jausitės alkani vos po valandos ar dviejų. Pavyzdžiui, balta duona su uogiene arba vien tik vaisių sultys nepatenkina organizmo poreikių visavertei dienos pradžiai.
Ką valgyti pusryčiams vietoj netinkamų produktų?
Kad pusryčiai būtų sveiki ir suteiktų energijos, rinkitės maistą, kuriame yra:
- Baltymų: kiaušiniai, graikiškas jogurtas, riešutų sviestas.
- Skaidulų: pilno grūdo produktai, avižiniai dribsniai, vaisiai, daržovės.
- Sveikų riebalų: avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai.
Pusryčiai – tai galimybė pradėti dieną teisingai. Venkite saldumynų, riebių patiekalų ir perdirbtų produktų. Vietoj to rinkitės subalansuotą ir maistingą maistą, kuris užtikrins energiją ir gerą nuotaiką visai dienai.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://tsn.ua/
