Dažnai kalbėdami apie poros santykius, ieškome būdų, kaip sustiprinti artumą ir pasitenkinimą bendravimu. Nors kiekvienas iš mūsų gali kontroliuoti tik savo dalį šių santykių, mūsų pastangos vis tiek daro didelę įtaką bendrai dinamikai. Tačiau vienas svarbiausių žingsnių, padedančių kurti sveikesnį ryšį – tai nustoti projektuoti savo praeities patirtis ir vidines baimes į partnerį. Tik taip galime pradėti matyti vienas kitą aiškiau, o ne per senų žaizdų prizmę.
Kai santykiai įkaista: kodėl reaguojame netinkamai?
Per konfliktus, nesusipratimus ar net menkus nusivylimus mūsų emocijos dažnai perima kontrolę. Mes nesame robotai – mes klystame, pasakome ką nors ne vietoje ar per stipriai sureaguojame. Net ir taikydami emocijų valdymo technikas, vis tiek galime paslysti.
Todėl verta prisiminti vieną esminį dalyką, galintį padėti išlaikyti šaltą protą – kiekvienas žmogus savyje nešiojasi vidinį pasaulį, kuris ne visada susijęs su mumis.
Tai nereiškia, kad mūsų veiksmai neturi jokios įtakos – be abejo, turi. Tačiau dauguma mūsų vidinių reakcijų, baimių ir lūkesčių yra formuojami dar vaikystėje, priklausomai nuo mūsų ankstyvų ryšių, saugumo jausmo ar jo stokos.
Taip pat kaip mes projektuojame praeities emocijas į dabartinį santykį („jis manęs nepastebi“, „ji mane atstumia“, „jis tikriausiai susidomėjęs kita“), lygiai taip pat mūsų partneris gali projektuoti savo praeitį į mus. Tai nesąmoningas procesas, bet jis stipriai veikia mūsų santykių atmosferą.
Kaip nustoti projektuoti santykiuose?
Būna dienų, kai partneris grįžta pavargęs, tylus ar irzlus, o mes iškart tai priimame asmeniškai: „Kodėl jis toks šaltas?“, „Ką aš padariau ne taip?“ Tačiau daug dažniau partnerio elgesys atspindi jo vidines kovas, o ne mūsų kaltę.
Užuot puolę reaguoti, verta nustoti projektuoti, sustoti ir paklausti savęs: „Ar tikrai tai apie mane? Galbūt čia kažkas gilesnio?“
Toks požiūris leidžia mums būti ne reaguojančiais, o smalsiais. Tai ne pasyvumas, bet aktyvus noras suprasti, kas iš tiesų vyksta – tiek mumyse, tiek kituose.
Empatija – galingiausias ginklas santykiuose
Viena geriausių strategijų – pasistengti matyti pasaulį partnerio akimis. Tai leidžia atsirasti daugiau atjautos ir supratimo, o tai – stiprus pagrindas sveikam bendravimui.
Pavyzdžiui, vietoj priekaištų galima sakyti:
- „Pastebiu, kad esi tylesnis nei įprastai. Viskas gerai?“
- „Atrodo, kad kažkas tave neramina. Jei nori – pakalbėkim, jei ne – galiu ir duoti erdvės.“
Ir jei partnerio elgesys jau ima žeisti:
- „Man nepatinka, kaip su manimi šiuo metu kalbi. Pradėjau jaustis blogai, todėl eisiu trumpam pasivaikščioti.“
Tai – aiškus ir pagarbus būdas išreikšti savo ribas, bet kartu ir palikti vietos partneriui pažvelgti į savo vidinį pasaulį.
Galbūt partneris atsivers, o gal ne. Bet suvokimas, kad ne viskas, ką jis jaučia ar daro, yra susiję su jumis, leidžia jaustis mažiau pažeidžiamam, mažiau reaguojančiam ir labiau – smalsiam, empatiškam.
Santykiai – tai ne tik dialogas tarp dviejų žmonių, bet ir dviejų vidinių pasaulių susitikimas. Ir kuo daugiau sąmoningumo tame susitikime, tuo mažiau destrukcijos, o daugiau tikro ryšio.
Šaltinis: https://www.psychalive.org/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
