Laikas.ltLaikas.lt
  • Naujausios
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
  • Įdomu
    • Lietuva
    • Mokslas
    • Pasaulis
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Horoskopai
    • Savaitės suderinamumo horoskopas
    • Astrologinis suderinamumas
    • Dienos akmuo
    • Audio horoskopas
    • Dienos astrologinis įvykis
    • Dienos augalas
    • Dienos blogas ženklas
    • Dienos citata
    • Dienos geras ženklas
    • Dienos horoskopas
    • Dienos komplimentas
    • Dienos pomėgis
    • Dienos skaičius
    • Dienos spalva
    • Mėnesio horoskopas
    • Mėnesio pomėgių horoskopas
    • Mėnesio suderinamumo horoskopas
    • Savaitės blogas ženklas
    • Savaitės geras ženklas
    • Savaitės horoskopas
Laikas.ltLaikas.lt
Search
  • Naujausios
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
  • Įdomu
    • Lietuva
    • Mokslas
    • Pasaulis
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Horoskopai
    • Savaitės suderinamumo horoskopas
    • Astrologinis suderinamumas
    • Dienos akmuo
    • Audio horoskopas
    • Dienos astrologinis įvykis
    • Dienos augalas
    • Dienos blogas ženklas
    • Dienos citata
    • Dienos geras ženklas
    • Dienos horoskopas
    • Dienos komplimentas
    • Dienos pomėgis
    • Dienos skaičius
    • Dienos spalva
    • Mėnesio horoskopas
    • Mėnesio pomėgių horoskopas
    • Mėnesio suderinamumo horoskopas
    • Savaitės blogas ženklas
    • Savaitės geras ženklas
    • Savaitės horoskopas
Sekite mus
Gyvenimas

Kaip išvengti nerimastingo naršymo ir pagerinti miego kokybę: 7 veiksmingi būdai

Saulena
Autorius Saulena
Publikuota: 2025-04-09
Komentarų: 0
3 min. skaitymo
Kaip išvengti nerimastingo naršymo ir pagerinti miego kokybę: 7 veiksmingi būdai
Kaip išvengti nerimastingo naršymo ir pagerinti miego kokybę: 7 veiksmingi būdai

Šiuolaikinis informacijos srautas dažnai verčia mus jaustis tarsi būtume atsilikę nuo pasaulio naujienų. Dažnam pažįstama situacija – įsijungi mėgstamą serialą, bet po kelių minučių jau naršai telefone, o atsipeikėji tik su paskutiniais titrais. Jei tai skamba pažįstamai, vadinasi, susiduri su nerimastingo naršymo reiškiniu – nuolatiniu, dažnai nesąmoningu informacijos apie neigiamus įvykius sekimu.

Pasak psichologės Liennos Wilson, šis įprotis ypač pavojingas naktį, nes suaktyvina streso reakciją organizme, trukdo užmigti ir gali lemti nemigą. Laimei, šį žalingą įprotį galima pakeisti naudingomis ir raminančiomis veiklomis, kurios padeda nuraminti protą ir pagerinti miego kokybę.

Kūno skenavimas norint išvengti nerimastingo naršymo

Po įtemptos dienos mūsų smegenys dažnai veikia aukštu režimu. Kūnas išskiria adrenalino hormoną, kuris paruošia mus kovoti ar bėgti. Užuot griebę telefoną, pabandykite atlikti kūno skenavimą – tai technika, kurios metu sąmoningai dėmesį kreipiate į kiekvieną kūno dalį, pajuntate įtampą ir ją atpalaiduojate. Ši praktika padeda nuraminti tiek fizinę, tiek emocinę būseną.

Dienoraščio rašymas – emocinis išsivalymas

Nerimastingas naršymas skatina mūsų smegenis tikėtis blogų įvykių, todėl pasąmonėje jaučiamės nesaugūs ar beviltiški. Psichologė Charlynn Ruan rekomenduoja rašyti dienoraštį, kuriame fiksuotumėte ne tik mintis, bet ir dėkingumo akimirkas, mažas dienos pergales. Tai padeda išgryninti emocijas, išlaisvinti susikaupusias mintis ir lengviau užmigti.

Skaitykite įkvepiančią knygą norėdami išvengti nerimastingo naršymo

Elektroniniai įrenginiai skleidžia mėlyną šviesą, kuri slopina melatonino – miego hormono – gamybą. Geriau vietoj telefono rinktis popierinę knygą, kuri padeda atsipalaiduoti ir neskatina papildomos stimuliacijos. Jei naudojate skaityklę – rinkitės modelį be mėlynos šviesos. Svarbu – atitolinkite telefoną nuo lovos, kad nesinorėtų jo tikrinti prieš miegą.

Skaitykite įkvepiančią knygą norėdami išvengti nerimastingo naršymo

Pasikalbėkite su artimaisiais

Dienos metu gautos žinios, socialiniai tinklai ir nuolatiniai pranešimai gali sukelti įtampą. Geras būdas ją sumažinti – pokalbis su draugu, partneriu ar kambarioku. Aptarkite, kaip prabėgo jūsų diena, pasidalykite mintimis. Jei nerimastingas naršymas tampa įkyriu įpročiu, kuris daro įtaką kasdieniam gyvenimui, verta kreiptis ir į psichikos sveikatos specialistą.

Skirkite ribotą laiką naujienoms

Jei sunku visiškai atsisakyti naujienų naršymo, skirkite tam konkrečią dienos valandą, pavyzdžiui, po pietų. Svarbu nustoti skaityti naujienas bent valandą prieš miegą. Išjunkite pranešimus ir rinkitės tik patikimus naujienų šaltinius. Vietinės žinios dažnai būna pozityvesnės nei tarptautinės.

Švelnus tempimas ar kvėpavimo pratimai norint išvengti nerimastingo naršymo

Lengvas tempimas ar joga – puikus būdas atpalaiduoti kūną prieš miegą. Pratimai neturėtų būti intensyvūs – tik tiek, kad padėtų atsipalaiduoti. Taip pat naudinga praktikuoti kvėpavimo technikas arba progresyvų raumenų atpalaidavimą – įtempiate raumenų grupę, palaikote ir atpalaiduojate, kartu giliai kvėpuodami.

Klausykitės raminančių garsų

Muzika, meditacijos ar miego istorijos – puikus būdas nukreipti mintis nuo nerimo į atsipalaidavimą. Galite išbandyti ir garsų terapiją – vadinamąjį „soundbath“, kuris padeda pasiekti gilų vidinį nusiraminimą. Kaip sako ekspertai: „Jei bandai vytis miegą – niekada jo nepagausi. Verčiau susitelk į ramybę – ir miegas ateis pats.“

Šaltinis: https://www.realsimple.com/

Nuotraukos asociatyvinės © Canva.

Kaip vertinate šį įrašą?

Average rating 0 / 5. Balsų skaičius: 0

Kol kas nėra balsų! Būkite pirmas, įvertinęs šį įrašą.

ŽYMOS:naujienosNerimastingas naršymastelefonas

AutoriusSaulena
Sveiki! Esu Saulena, Laikas.lt straipsnių autorė. Mane ypač domina psichologija, sveika gyvensena. Rašydama siekiu ne tik įtraukti skaitytojus, bet ir padėti jiems geriau suprasti save, atrasti patarimų geresnei savijautai bei rasti atsakymus į kasdienius klausimus.

Rekomenduojami Video

Jums gali patikti

Pretendentai fotosesijai laimėti - Lauryna ir Audrius
Naujienos

Pretendentai fotosesijai laimėti – Lauryna ir Audrius

2011-01-24
Laimėk pakvietimą į "Sielos" XX jubiliejinį koncertą BAIGĖSI
Naujienos

Laimėk pakvietimą į „Sielos” XX jubiliejinį koncertą BAIGĖSI

2010-11-11
R. Reynoldsas nori atsikratyti vakarėlio liūto etiketės
Naujienos

R. Reynoldsas nori atsikratyti vakarėlio liūto etiketės

2010-10-04
Dviejų vaikų motina Rahna Reiko Rizzuto: „Aš niekada nenorėjau būti motina“
Naujienos

Dviejų vaikų motina Rahna Reiko Rizzuto: „Aš niekada nenorėjau būti motina“

2012-03-25

Laikas.lt – įdomus ir gyvas portalas, skirtas visiems, mėgstantiems patikimą informaciją ir naudingus patarimus, paversiančius kasdienį gyvenimą lengvesniu. Skaitykite ir mėgaukitės!

Mūsų populiariausios

Sodas ir daržas
Namai ir patarimai
Sveikata ir grožis
Mokslas
Receptai

Bendradarbiaukime

Kontaktai

Laikas.ltLaikas.lt
Sekite mus
@ 2025 Visos teisės saugomos
  • Kontaktai
  • Privatumo ir slapukų politika
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?