Mes visi tai esame patyrę. Nekaltas vakaras su draugais, kuris baigiasi dar viena papildoma taure, ir staiga ryte pabundate su varginančiomis pagiriomis. Galva tvinksi, burna sausa kaip dykuma, o mintis apie išlipimą iš lovos atrodo kaip didžiausias iššūkis. Geros naujienos – yra paprastas būdas padėti atsikratyti pagirių. Tai ne stebuklinga piliulė ar paslaptingas eliksyras, o paprasta ir svarbi priemonė – hidratacija. Jei vakar pamiršote gerti pakankamai vandens, šiandien jis taps jūsų geriausiu draugu. Tad griebkite stiklinę vandens (ar keletą) ir sužinokite, kaip sumažinti pagirių simptomus.
Kodėl atsiranda pagirios?
Pagirios – tai nemalonus alkoholio vartojimo padarinys, pasireiškiantis galvos skausmu, nuovargiu, pykinimu, jautrumu šviesai ir garsams bei dideliu troškuliu. Kitaip tariant, jūsų kūnas yra išsiderinęs ir bando grįžti į normalią būseną.
Alkoholis veikia daugelį organizmo sistemų – jis dehidratuoja, dirgina skrandžio gleivinę, trikdo miegą ir keičia smegenų cheminę pusiausvyrą. Dėl to kitą dieną galite jaustis irzlus, pavargęs ar net sumišęs. Iš esmės pagirios – tai organizmo pastangos pašalinti alkoholio sukeliamą disbalansą ir atkurti natūralią būseną.
Ką pirmiausia daryti ryte, norint atsikratyti pagirių?
Pagrindinė priežastis, kodėl jaučiatės prastai, yra dehidratacija. „Alkoholis veikia kaip diuretikas, slopindamas antidiurezinį hormoną, todėl organizmas netenka skysčių,“ aiškina dietologė Johannah Katz. Jei vakar pamiršote gerti pakankamai vandens, tikėtina, kad šiandien jūsų kūnas jo reikalauja.
Pabudę pirmiausia griebkite stiklinę vandens. Norint dar geriau padėti organizmui, galite rinktis skysčius su elektrolitais – kokosų vandenį, sportinius gėrimus ar tiesiog vandenį su žiupsneliu druskos. Taip pat verta valgyti drėgmę turinčius vaisius, pavyzdžiui, obuolius ar arbūzus.
Kiti būdai palengvinti pagirias
Hidratacija – tai tik vienas žingsnis. Kad greičiau jaustumėtės geriau, galite išbandyti ir šiuos metodus norint atsikratyti pagirių:
- Pavalgykite – nors dėl pykinimo gali nesinorėti valgyti, lengvas maistas padės organizmui. Alkoholis gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, todėl galite jaustis silpni ir drebėti. Pasirinkite lengvai virškinamus angliavandenius, tokius kaip skrebučiai ar trapučiai, arba kiaušinius, kurie turi cisteino – aminorūgšties, padedančios skaidyti alkoholį.
- Pailsėkite – nors gali atrodyti, kad po išgertuvių miegate ilgai, alkoholis trukdo jūsų miego kokybei. Jei įmanoma, leiskite sau ilgiau pagulėti arba numigti dieną – jūsų organizmui reikia laiko atsistatyti.
- Vaistai nuo skausmo (bet ne visi) – jei galvos skausmas nepakeliamas, galite vartoti ibuprofeną ar aspiriną, tačiau venkite paracetamolio. Jūsų kepenys jau yra užimtos apdorodamos alkoholį, o paracetamolio derinimas su alkoholiu gali būti pavojingas.
- Venkite „priešnuodžio“ alkoholiu – mitas, kad pagirias galima išgydyti dar viena alkoholio porcija, nėra teisingas. Tai tik trumpam atitolina simptomus ir gali pabloginti jūsų savijautą vėliau.
- Judėkite (jei galite) – jei jaučiatės pakankamai stiprūs, lengvas fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, trumpas pasivaikščiojimas ar tempimo pratimai, gali pagerinti kraujotaką ir padėti greičiau atsistatyti.
Nors pagirios nėra malonios, jos yra ženklas, kad jūsų organizmas dirba siekdamas atkurti pusiausvyrą. Svarbiausia – tinkamai hidratuotis, pailsėti, švelniai pamaitinti kūną ir vengti žalingų įpročių. O kitą kartą prisiminkite – geriausias būdas išvengti pagirių yra saikingas alkoholio vartojimas ir pakankamas vandens kiekis vakaro metu!
Šaltinis: https://www.eatingwell.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
