Nesvarbu, kiek laiko ryte turite – šie paprasti ir greitai paruošiamas chia pudingas leis jums pradėti dieną sveikai ir be streso. Idealus pasirinkimas tiems, kurie nori ilgiau pabūti lovoje, tačiau nenori atsisakyti maistingų pusryčių.
Chia sėklos yra turtingos skaidulomis, omega-3 riebalų rūgštimis ir baltymais, kurie padeda palaikyti energiją visą rytą ir gerina virškinimą. Graikiškas jogurtas kupinas probiotikų, kurie teigiamai veikia žarnyno mikroflorą, o tai yra svarbu bendram imunitetui ir virškinimui. Šis derinys padeda ne tik pradėti dieną su pilnaverčiu maistu, bet ir užtikrina ilgalaikį sotumą bei gerą savijautą.
Chia pudingas su graikišku jogurtu: receptas
Šį skanų pusryčių patiekalą galite paruošti iš vakaro. Jame gausu baltymų, skaidulų ir vitaminų, ir jis tikrai patiks kiekvienam, ieškančiam sveiko ir energingo pradžios dienai.
Ingredientai
- 150 g graikiško jogurto
- 15 g baltymų miltelių (pagal pasirinkimą)
- 2 šaukštai chia sėklų
- 100 ml kokoso pieno
- 1 šaukštas kokoso drožlių
- Uogos ar vaisiai pagal pasirinkimą
Maisto produktų nuolaidos, akcijos. Apsilankykite - nuolaidos.lt
Paruošimo būdas- Sumaišykite graikišką jogurtą, baltymų miltelius su chia sėklomis ir kokoso pienu.
- Įdėkite pasirinktas uogas ar smulkintus vaisius, pavyzdžiui, mėlynes ar avietes. Viską išmaišykite
- Pabarstykite viršų uogomis ir kokoso drožlėmis.
- Sudėkite viską į uždarą indą ir palikite per naktį šaldytuve.
Chia pudingas gali būti paruoštas įvairiais būdais, kad jis tiktų jūsų skoniui ir maistinių medžiagų poreikiams. Štai keletas patarimų, kaip pritaikyti ir tobulinti šį sveiką pusryčių pasirinkimą:
- Pakeiskite [-[3]-] : vietoj tradicinio cukraus ar sirupo galite naudoti stevią, agavų sirupą arba medų. Tai suteiks natūralų saldumą, išlaikant mažesnį cukraus kiekį.
- Išbandykite įvairius skysčius: galite naudoti kitus augalinius pienus (pvz., migdolų, sojos ar avižų pieną), kad pakeistumėte skonį ir pritaikytumėte pudingą pagal savo mitybos poreikius.
- Pridėkite papildomų supermaisto ingredientų: į pudingą galite įmaišyti spirulinos ar maca miltelių, kad padidintumėte jo maistinę vertę ir energiją.
- Išbandykite įvairius vaisius: be uogų, pabandykite naudoti mangą, ananasą, bananus ar abrikosus. Vaisiai suteiks papildomų skaidulų ir vitaminų.
- Pridėkite riešutų arba sėklų: Norėdami suteikti papildomų sveikųjų riebalų ir baltymų, į chia pudingą galite įmaišyti smulkintus migdolus, graikinius riešutus, kanapių sėklas arba saulėgrąžas. Tai taip pat pagerins tekstūrą, suteikdama malonų traškumą.
Sveiki ir baltymingi pusryčiai neturi būti sudėtingi. Tiesiog integruokite juos į savo vakaro rutiną arba skirkite laiko pasiruošti pirmam dienos valgiui.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
