Skyrybos – vienas sudėtingiausių gyvenimo išbandymų. Tai ne tik teisinis procesas, bet ir gilus emocinis išgyvenimas, kuris paveikia tiek kūną, tiek sielą. Nesvarbu, ar sprendimas skirtis buvo bendras, ar vienašališkas – kiekvienas šis kelias yra unikalus ir, dažnai, kupinas skausmo, netikrumo ir permainų. Pasak Briana Sefcik, klinikinės socialinės darbuotojos ir traumų bei šeimos gerovės centro direktorės, rūpintis savo emocine sveikata skyrybų metu yra itin svarbu – net jei turite geriausią advokatą, stiprų artimųjų ratą ar psichoterapeutą. Skyrybos – tai ne tik santykių pabaiga, bet ir naujos tapatybės, naujo gyvenimo pradžia. Sužinokite, kokie galimi emociniai skyrybų etapai.
Emociniai skyrybų etapai: 1 etapas – šokas ir neigimas
Pirmieji skyrybų mėnesiai dažnai praeina tarsi rūke. Net jei santykiai jau seniai byrėjo, tikroji skyrybų realybė dažnai smogia kaip netikėta banga. Neigimas – natūrali apsauginė reakcija į per stiprius jausmus. Tu gali save pagauti ignoruojant kasdienes pareigas, pamirštant save, laikantis įsikibus seno gyvenimo fragmentų – vestuvinio žiedo, mylimojo pusės lovoje, bendrų nuotraukų.
Šiuo metu svarbiausia – leisti sau liūdėti. Grief, arba netekties skausmas, šiuo atveju yra visiškai natūralus. Tu praradai ne tik žmogų, bet ir bendrą ateitį, kurią kartu kūrėte.
Ką gali padaryti:
- Susirašyk, kaip atrodė tavo santykiai iš tiesų ir kaip norėjai, kad jie atrodytų.
- Ieškok paramos – psichologo, draugo, ar net dienoraščio lapo.
- Palaikyk paprastą rutiną: maistas, miegas, judėjimas.
2 etapas: Pyktis
Kai neigimas praeina, atsiranda pyktis. Tai jausmas, kuris dažnai slepia po savimi skausmą, išdavystę, neviltį. Galbūt pyksti, kad partneris tavęs neįvertino, kad pasidavė, kad nebandė. Galbūt pyksti ir ant savęs. Ir visa tai – normalu.
Svarbu šį pyktį išreikšti sveiku būdu. Bėgimas, dailė, rašymas, meditacija – visa tai padeda nukreipti šią energiją ten, kur ji gali tapti gydančia, o ne griaunančia.
Patarimai šiam etapui:
- Neignoruok pykčio, bet neleisk jam valdyti tavo veiksmų.
- Ieškok fizinių veiklų, kurios padeda nusiraminti.
- Kreipkis pagalbos, jei jauti, kad pyktis tampa nevaldoma emocija.
Emociniai skyrybų etapai: 3 etapas – derybos ir „kas būtų, jeigu…“
Šis etapas dažnai atneša bandymus „pataisyti“ tai, kas jau praeityje. Galvoje sukasi mintys „O jeigu būčiau…“, „O jei jis/ji pasikeistų…“, „Gal dar verta pabandyti“. Gali net imti bendrauti su buvusiu partneriu – rašyti, skambinti, ieškoti ženklo, kad vis dar yra šansas. Tačiau tai – emocinės kančios pratęsimas. Svarbu atpažinti šį etapą ir sutelkti dėmesį ne į buvusį santykį, bet į savo ateitį.
Kaip sau padėti:
- Susikurk realistišką ateities viziją be buvusio partnerio.
- Stenkis grįžti į savo „centrą“: mėgstami užsiėmimai, bendravimas su draugais, rutina.
- Jei norisi kalbėtis – kalbėk su terapeutu, o ne su buvusiu sutuoktiniu.
4 etapas: Gėda ir depresija
Kai realybė įsitvirtina, gali atsirasti liūdesys, kaltės jausmas, gėda. Ypač jei aplinka, šeima ar kultūra linkusi smerkti skyrybas. Tu gali jaustis tarsi „sugedęs“, nepakankamai pasistengęs, arba kad „pralaimėjai“. Tai labai pavojingas etapas, nes gali atitolinti nuo žmonių, išbalansuoti miegą, apetitą, savivertę. Jei turi polinkį į depresiją, būk ypač dėmesingas sau.
Ką daryti:
- Ieškok palaikančių žmonių – artimųjų, grupių, profesionalų.
- Nepamiršk: skyrybos nėra nesėkmė – tai sprendimas būti ištikimam sau.
- Susikurk emocinės pagalbos „signalą“ – žmogų, kuris pastebės, jei tau blogėja.
5 etapas: Prisitaikymas ir gyvenimo atkūrimas
Po metų, net jei dar ne viskas susigulėję, dažnas žmogus pradeda naują etapą – ne tik gyventi be partnerio, bet ir iš naujo atrasti save. Tai laikas, kai galima vėl pradėti kurti: savo dienotvarkę, pomėgius, tikslus, svajones. Tai taip pat metas grįžti prie savęs – to, kuo buvai prieš santykius, ir to, kuo tapai per juos.
Kaip save atstatyti:
- Išbandyk naujus dalykus – keliones, virtuvę, kursus, hobius.
- Susikurk planą: ką nori pasiekti per ateinančius metus?
- Suvok, kad tai tavo naujas šansas gyventi taip, kaip tau iš tiesų svarbu.
6 etapas: Priėmimas ir vidinė laisvė
Galiausiai ateina skyrybų etapai, kai nesi įstrigęs praeityje. Tu vis dar gali kartais pajusti ilgesį, prisiminti, bet tie prisiminimai nebevaldo tavo kasdienybės. Tu pradedi gyventi, nebesvarstydamas, kaip buvo – bet koks bus tavo gyvenimas nuo šiol. Tai etapas, kai atsiranda vidinė laisvė. Gali net jausti dėkingumą – už pamokas, už tai, ką išgyvenai, už naują galimybę būti ištikimam sau.
Skyrybos – tai ne tik pabaiga. Tai ir pradžia. Svarbiausia – būti švelniam sau, leisti sau liūdėti, pykti, svajoti, klysti ir vėl kilti. Jei jauti, kad šiuo metu eini per tai – nepamiršk: tu nesi vienas. Ir tavo emocinė sveikata yra ne mažiau svarbi nei teisiniai dokumentai. Leisk sau išgyti – savo tempu.
Šaltinis: https://www.womenshealthmag.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
