10 maisto produktų, padedančių išlaikyti sveikatą ir ilgaamžiškumą

Ilgaamžiai žmonės visame pasaulyje laikosi specialios mitybos, kuri padeda išsaugoti gerą sveikatą ir fizinę formą net sulaukus senatvės. Tam tikri produktai ne tik naudingi, bet ir gali prisidėti prie jaunatviškumo bei energijos išlaikymo ilgus metus. Įtraukus šiuos 10 maisto produktų į kasdienę mitybą, galima padidinti ilgaamžiškumo tikimybę ir sumažinti daugelio ligų riziką.

10 maisto produktų, kuriuos dažniausiai valgo ilgaamžiai

1. Ankštiniai augalai
   Pupelės, žirniai, avinžirniai ir lęšiai yra puikus augalinės kilmės baltymų bei antioksidantų šaltinis. Baltymai padeda palaikyti raumenų masę ir stiprina organizmą, o antioksidantai mažina ląstelių senėjimą. Be to, ankštiniai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažina širdies ligų riziką.
2. Lapinės daržovės
   Kopūstai, špinatai, rukola ir kitos žaliosios daržovės gausios vitaminų bei mineralų, kurie stiprina imuninę sistemą ir sulėtina senėjimo procesus. Jos taip pat gali padėti sumažinti uždegiminius procesus organizme ir apsaugoti nuo virusinių ligų.
3. Alyvuogių aliejus
   Šis produktas turtingas polinesočiosiomis riebalų rūgštimis – omega-3 ir omega-6. Jos padeda stiprinti širdį ir kraujagysles, mažina uždegiminius procesus organizme ir gerina smegenų veiklą. Kokybiškas alyvuogių aliejus taip pat gali prisidėti prie ilgaamžiškumo.
4. Riešutai
   Graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai ir kiti riešutai yra puikus sveikųjų riebalų, baltymų bei vitaminų šaltinis. Jie stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, apsaugo nervų sistemą ir mažina Alzheimerio ligos riziką.
5. Nesmulkinti grūdai
   Rudieji ryžiai, avižos, perlinės kruopos ir grikiai yra pilni skaidulų, kurios gerina virškinimą, suteikia energijos ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai svarbus produktas siekiant sumažinti diabeto ir nutukimo riziką.
6. Fermentuoti produktai
   Rauginti kopūstai, kimchi ir kiti fermentuoti maisto produktai yra natūralūs probiotikai, kurie palaiko sveiką žarnyno mikroflorą. Gerai veikiantis žarnynas stiprina imuninę sistemą, gerina virškinimą ir mažina uždegimus organizme.
7. Uogos
   Mėlynės, avietės, braškės ir kitos uogos gausios antioksidantų, kurie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir apsaugo ląsteles nuo senėjimo. Jos taip pat mažina riziką susirgti vėžiu ir kitomis lėtinėmis ligomis.
8. Žuvis
   Tokios riebiosios žuvys kaip silkė, tunas, skumbrė ir lašiša yra turtingos omega-3 riebalų rūgštimis, kurios mažina širdies ligų riziką, gerina smegenų veiklą ir stiprina nervų sistemą.
9. Česnakai
   Tai vienas iš stipriausių natūralių antioksidantų ir antibakterinių produktų. Česnakas stiprina imuninę sistemą, mažina uždegimus ir padeda apsaugoti širdį nuo ligų.
10. Žalioji arbata
    Šis gėrimas ne tik gerina medžiagų apykaitą, bet ir apsaugo smegenis nuo demencijos bei mažina lėtinių ligų riziką. Saikingai vartojama žalioji arbata gali padėti išlaikyti jaunatvišką išvaizdą ir gerą savijautą.

Sveikas ir ilgas gyvenimas priklauso ne tik nuo genetikos, bet ir nuo kasdienės mitybos bei gyvenimo būdo. Įtraukus šiuos 10 maisto produktų į savo racioną, galima pagerinti bendrą sveikatos būklę, sumažinti lėtinių ligų riziką ir ilgiau išsaugoti energiją bei jaunatviškumą.

Šaltinis: https://tsn.ua/

Nuotraukos asociatyvinės © Canva